我覺得一篇寫的很好的教人減肥文章..感謝愛玉基本上 等我講完你才去選擇要不要~用你自己的減重方法~(只想找觀念合得來的人一起減重(如果不合適),那也不要用錯誤的方法減重)就是這樣子 ~喵~健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了)標準體重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9減重只是熱量的計算=吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)=等到累計到7700大卡就恭喜你1kg肥肉 居住証明 馬上到手所以長時間下來 身體消耗不掉的熱量就會去造成體脂肪之後會導致一些文明病的產生輕微者（體力不足，注意力不能集中，容易昏睡，睡眠品質變差）嚴重者（高血壓，心臟病，糖尿病，中風，痛風）並且會變成虛胖（（（不易去減重下來）））肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))就是這麼簡單,你要精準去控制你自己的熱量的話要去量出自己的基礎代謝率 這樣才不會控這熱量有誤如果你是要以自我控制的方式解決的話就要(注意是否會復胖的危險)因此在一個月內要減重超過五公斤以上的話建議你去找尋專業人士會比較好一點用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減(身體會胖是因為脂肪而不是肌肉,)(也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))妳要嗎?~(這是以2~3倍去做復胖的ㄡ)~裡面有衛生署公佈的第四台的不實廣告sotoso.寒天.姚條佳人.青木瓜四物飲,謝老師 等等都有 ((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品))))http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5這些問題你有去想過嗎你用短時間去達到你減重的標準,對你的身體公平嗎?而且一個月就要瘦很多公斤,還不要花到錢那麼我只能講 你就必須 (((犧牲))) 你自己本身的(健康)這樣子你要嘛?還是說你抱持一定會復胖的機會下去做減重ㄋ??其實，減重是很簡單的只要用平常的吃飯錢吃對東西，就能擁有健康，並且減重下來你可以先試試看 自我控制的方法自我控制不行的話再去找((專業人士))作減重A 自我控制的一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過)超低熱量節食:（５００大卡之內）時間長會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。(每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)(減肥期間該避免的):少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,早餐跟午餐一起吃最容易胖最好以清淡為主(燒餅.油條.蛋餅.都太油膩)=1.早餐要吃均衡營養的食物(切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)這是很多種食物的熱量表(也要記得多喝水有助於減重 一天3000cc~4000cc)http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)=2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點 http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐=3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動還有這是運動的熱量表http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)ps:伏力挺身是沒有幫助的（只有手部跟胸肌有強壯到） 並切記不可在運動完後馬上進食 飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。如非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))至少隔20~30分中才進食水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))=4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/這個是一個藥名查詢的網站登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有) .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
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