台北足部保養

呼拉圈運動..呼拉圈的優點：  *價格便宜〈一個約400元左右〉 *不需要特別的場地 *可邊搖邊看電視或看書 缺點： 1、容易受傷： 呼拉圈的中心點在腰椎，據復健科的醫師表示若沒有適當的熱身，搖呼拉圈對腰部肌肉容易發生拉扯，造成肌肉拉傷。嚴重時脊椎會往下壓，造成椎間盤突出。 註：所謂熱身運動不是僅讓身體流汗，而是全身的伸展拉筋的體操，最好做15分鐘。 2、搖呼拉圈非有氧運動，無法達到燃燒脂肪的效果 根據美國印第安那大學巴德 蓋秋教授指出脂肪分解，是透過荷爾蒙傳遞訊息至全身細胞，所以運動特定部位時，肌肉並不會利用它附近的脂肪。事實上，脂肪是全身性並不會局部改變。搖呼拉圈只是讓腰部肌肉結實一點。 一、如何選購呼拉圈： 1. 呼拉圈不要粗過手腕。 2. 呼拉圈重量以運動者「感覺恰當」最好。太輕的離心力太小不好搖；太重的離心力太大，腰部要用很大的力道對抗，也容易運動傷害，而且直接在皮膚上摩擦也可能受傷。 二、運動傷害： 搖太久會造成運動傷害，傷到體內器官。搖完後可以看看自己的腰有沒有瘀傷或紅腫，有的話就要將每次搖的次數減低，或是換一個更輕的呼拉圈。 三、運動時間： 1、搖的時間不要太長，十分鐘休息一下。也就是說，每天不可以搖超過30分鐘！〈分早中晚各搖10分鐘的效果會比ㄧ次30分鐘來得好〉 2、 搖太多下可能會運動過度。是否過度，可在搖呼拉圈隔天觀察，是否像爬山後，腰酸背痛或全身不舒服，如果有就要減緩。 PS..兩邊方向都要搖。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .